Abril

Mau uso/Abuso Vocal

Mau uso vocal: comportamentos que não permitem que o sistema fonatório trabalhe adequadamente (tensão e esforço durante a produção da fala; falar alto; falar durante um longo período de tempo,...).

Abuso vocal: comportamentos vocais abusivos/inadequados (gritar, falar em situações de ruido elevado, pigarrear, falar no limite expiratório, ...).

Sintomas:

• Cansaço vocal;

• Esforço vocal;

• Rouquidão ou perda de voz persistente;

• Pigarreio constante; irritação/ardor na garganta;

• Desconforto ou dor ao falar

Caso algum destes sintomas persista por mais de 15 dias, deverá consultar o médico ORL ou um Terapeuta da Fala.

Exercícios:

• Relaxamento da cintura escapular e pescoço;

• Bocejo-suspiro;

• Vibração dos lábios e da língua;

• Vibração dos lábios e da língua, fazendo escalas musicais;

• Produzir o som /mmm/ durante uns segundos, para ajudar na colocação vocal.

Higiene/saúde Vocal:

Comportamentos que ajudam na prevenção do aparecimento de alterações vocais:

• falar num tom e intensidade adequados, pausadamente a um ritmo adequado;

• dormir e descansar bem;

• beber cerca de 1,5l de água por dia, antes e durante um uso intensivo/continuo da voz e quando exposto a ar condicionado/aquecimento; realizar um aquecimento vocal adequado antes de um uso vocal continuo;

• postura corporal adequada;

• evitar mudanças bruscas de temperatura;

• usar microfone em palestras e apresentações;

• optar por uma alimentação saudável;

• ingerir alimentos como por exemplo a maça vermelha que devido às suas propriedades é benéfica para a saúde vocal.

Para uma boa saúde vocal devemos evitar:

• gritar, falar alto ou muito depressa;

• falar em locais ruidosos;

• falar fora do tom normal;

• falar enquanto pratica exercício físico;

• pigarrear;

• estar em locais com pó, fumo ou vapores tóxicos;

• alimentos e bebidas que causem refluxo gastroesofágico;

• deitar imediatamente após as refeições;

• consumir álcool e tabaco;

• alguns medicamentos e automedicar-se.

“Através da Voz traduzimos quem somos, o que sentimos e como vemos o mundo” 

(Mara Behlau & Paulo Pontes)

Eunice Mota

Terapeuta da Fala